“放牛班的秘密花园”原创出品
作者：Lieke ten Brummelhuis
Nancy P. Rothbard
译者：Windsino
我们来看一下，享受工作能否减轻工作狂倾向给健康带来的负面影响。在浏览研究数据时，我们对高忙碌状态的工作狂和低忙碌状态的工作狂进行了区分，前者意味着享受自己的工作，工作时感觉精力充沛，在工作中绝对是全神贯注。
我们发现，两种类型的工作狂都比非工作狂有更多由精神压力引起的健康问题（比如头痛和胃病）以及心理健康问题（比如睡眠问题和压力感）。然而，非忙碌状态的工作狂罹患代谢综合征的风险，比忙碌状态下的工作狂高出4.2%。（这个数字或许看起来小，但即便只高出一点点，也可能造成严重的健康风险。）
这表明热爱工作可能缓解由沉迷于此带来的某些风险。我们还发现，忙碌中的工作狂无论在家里还是在工作中，拥有的资源都比非忙碌状态的工作狂多。忙碌状态下的工作狂从上司、同事和配偶那里得到更多的社会支持（比如建议、信息和欣赏）。与非忙碌状态的工作狂相比，他们在沟通技巧、时间管理技巧、一般工作技巧方面的得分也更高，工作的内在动机更是高得多。
我们认为，这个资源宝库可能会帮助忙碌状态下的工作狂防止小的健康问题发展成更严重的健康风险。在琳达这个例子里，在听从丈夫的建议后，最终她还是去看了医生。医生给她做了常规体检，结果正如琳达所料，并没有显示出任何生理健康方面的问题。但医生还是建议琳达向健康顾问请教体检时她所提到的睡眠问题。
看看我们的全部例子，很明显，尽管汉娜、迈克尔和琳达工作都很努力，他们投入工作的程度却有着很大的不同，其健康风险也因此各不相同。汉娜工作时间长，她的压力水平有时较高，但很快能回到基本水平，并非长期性压力，她没有与此有关的精神或身体健康风险。
迈克尔有强迫性工作心态，他并不享受自己的工作，这造成了持续性压力和挫折感，焦虑感和压抑感，同时提升了罹患心血管疾病的风险。琳达有类似的强迫性工作心态，但她热爱自己的工作，有家庭的支持。尽管有某种睡眠问题和头痛，她罹患心血管疾病的风险并未升高。
两个关键信息及其给我们的警告
这些故事和我们的研究发现揭示了两个关键信息：首先，说到对健康的影响，长时间工作并没有沉迷于工作那么糟糕。但这里有必要做出一个重要的免责声明：我们样本中的这些雇员每周工作最多65小时，因此我们并不知道长时间工作会有什么样的健康后果。
如果一个人一周工作70小时或者更多，或许很难让他摆脱工作状态，参与康复活动或保持充足睡眠。尽管如此，似乎不只是工作时长，我们对工作的思考和感受方式，也影响着我们的主观幸福感和健康风险。
我们研究中的第二个关键信息是，某种程度上看，热爱自己工作的工作狂没有最严重的健康风险，这可能是因为他们觉得自己的工作值得自己投入那么多努力。但这又给我们提出了另一个警告：尽管我们发现，忙碌状态下的工作狂比非忙碌状态的工作狂的生理健康风险更低（代谢综合征的风险更低），但他们仍有更高的压抑感，更多睡眠问题，以及各种心理性健康疾病，比非工作狂更需要身体康复。这些迹象都表明，不管多热爱自己的工作，工作狂的身心健康都可能遭到损害。
避免工作狂的负面影响
我们的研究建议采用某些解决方案把压力水平保持在可控程度，阻止健康风险。第一步是要确认工作关系何时处于不健康状态，即感觉上失去控制并开始对外部关系造成破坏。下一步就是重新恢复对自己工作行为的掌控。要做到这一点，有一种方法是对每天工作多长时间设置清晰的规则。
这能帮你领会到，一天之中总有那么一刻，你的工作已经做得足够多了。如果你在“自动关机”方面有困难，你可能不想在睡觉前工作两三个小时吧。从事一些令人愉快的非工作活动，比如见见朋友，看看电影，读读书，或学学某种新技能，也能帮你从心理上摆脱工作。
反思一下自己过度工作和强迫性工作的原因，也可能有所帮助。我们在忙碌状态下的工作狂和非忙碌状态的工作狂之间发现一个显著区别。尽管忙碌状态下的工作狂是因为享受工作而工作，或发现自己的工作很有意义（这些是内部激励因素），而非忙碌状态的工作狂更有可能为了外部激励因素比如金钱和地位而工作。内在动机带来更多乐观、努力和坚持，而外在动机往往引起焦虑感，动摇恒心，这更有可能遭致失败。
有内在动机的雇员所特有的积极心态，能帮助他们一发现健康疾病就立即采取行动，而与外在动机相伴的焦虑感和挫折感可能会让非工作状态的工作狂更加被动，以至继续保持不健康的工作习惯，最后甚至面临重大健康风险。结果，不管是新项目还是新工作，想方设法提升个人内在工作动机，不仅会让你更快乐，而且会让你更健康。
经理人也可以通过帮助雇员发现内在动机来实施干预。他们可以让雇员重新投入工作，并为其提供更多支持。这可能意味着给员工分配困难但又可行的任务，减少繁文缛节和其它障碍，探讨其个人与职业发展，为他们从事工作提供充足资源，比如自主性，反馈，还有支持。经理人可以采用一些策略来帮助努力工作的雇员培养更强的沟通技巧和时间管理技巧，比如每周制定代办事项清单，制定长期目标列表，区别对待紧急任务和非紧急任务，安排不受打扰的时间来完成重要任务。朋友和家庭同样能扮演重要角色，方式是确保雇员得到来自家庭的精神支持和有形支持。
最后，所有人都要面对的挑战，是如何识别强迫性的工作狂心态，阻止其可能造成的后果。在帮助员工在工作内外都感到快乐这方面，对工作投入度和“自动关机”能力的重点研究，还有很长的路要走。
本文编译自《哈佛商业评论》。
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