万一追求卓越成了你的阻碍呢？
“优秀是卓越的大敌”是自我完善最流行的说法之一。
它是一本国际畅销书的第一句话，也是另一本励志书的书名，美国橄榄球大联盟超级球星J.J.瓦特更是在新闻发布会上把它当作口头禅。它听起来很动人，朗朗上口，但它很可能是完全错误的。
有人对我们说，为了应对当今世界越来越大的压力和节奏，有必要努力追求卓越和永不满足，这是通往成功的唯一道路。
但这一切是为了什么？成功到底意味着什么？
要知道，临床焦虑和抑郁的发生率比以往任何时候都要高。
一些专家认为，孤独感和社交孤立感已经达到了流行病的程度。三分之二的员工表示他们在工作中感到精疲力尽。这肯定不是大家所追求的那种成功。
禅宗大师一行禅师说，真正的成功意味着对生活的开展感到满足。它就是“在你的工作和生活中、在此时此地找到快乐。”
▲ 一行禅师
一行禅师所推崇的那种成功并非始终努力追求卓越。它意味着我们至少要接受现在的自己，接受自己足够优秀但并非卓越。
有趣的是，不必总是竭尽全力追求卓越，这样做不仅仅是让自己更快乐的道路，也是让自己变得更好的途径。
这种心态能提高自信，缓解压力，因为你不会觉得自己好像总是劳而无功。它还降低了（情感上和身体上）受伤的风险，因为没有明显必要每天都有英勇之举。因此，随着时间的推移，这形成更加持续稳定的表现。
研究表明，从饮食到健身，再到创造力，可持续进步并不是要始终追求卓越，而是要善于保持连贯性，一次又一次地保持足够优秀。
埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge）就是个很好的例子，他刚刚打破了马拉松世界纪录。在他这一行，他是当之无愧的世界最佳。然而，基普乔格说，他成功的关键并不是过度投入于训练，他并不热衷于始终追求卓越。
▲ 埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge）
相反，他始终如一地致力于让自己保持足够优秀。
他最近告诉《纽约时报》，在训练期间，他很少让自己使出80%（最多90%）以上的全力。这使基普乔格在一连数周的持续训练中都能应付自如。“我想在一种放松的心态下跑步，”他说。
与其他许多试图打破马拉松世界纪录但以失败告终的选手不同，基普乔格从不痴迷于成绩。
在他破纪录的比赛之前，当被问及此刻的心态时，他告诉《泰晤士报》，“准确地说，我只想尽力跑出我的个人最好成绩。如果它碰巧创造出一项世界纪录，那就感激不尽了，但我将把它视为我的一次个人最好成绩。“
基普乔格使跑步回归了它本来的意义，对他来说，跑步的意义在于享受此时此地，而非尽力满足越来越大的期望值。“当我跑步时，”他说，“我感觉很好。我心态愉悦，睡眠放松，我很享受生活。”
这是个悖论。良好的心态很可能是保持卓越和快乐的关键。越不去追求快乐，反而会越快乐。越不需要表现得更好，你反而会表现得越好。
想想你自己的生活吧。在你最快乐、表现最好的时候，你使出全力了么？你追求过什么目标？还是更像基普乔格，脚踏实地，平心静气，对眼前的一切处之泰然？
这并不意味着你永远不应该期待富有成效的改变或进步，事实上恰恰相反。
尽管它们可能与当前的理念相悖，但遵循以下“保持优秀”的核心原则，可能是通往更快乐、更优秀的最佳途径。
1、接受现在的自己
超级耐力运动员、作家、个人成长偶像里奇·罗尔（Rich Roll）曾对我说：“你必须针对自己的现有状态进行训练。不是你以为你可能具有的状态，不是你想要达到的状态，不是你曾经达到的状态，而是你此刻的状态。”
▲ 里奇·罗尔（Rich Roll）
我们经常会有某种不可思议的想法，以为我们的现有状态比实际状态更好。或者我们会完全忽略自己的问题，要么麻木，要么分散自己的注意力，要么不顾自己的真实起点一味强求做得更好。
虽然这可能会使我们免遭某些短期痛苦，但这并非一个好的长期解决方案。因为我们没有解决真正需要解决的问题——不论是较差的运动灵活性，人际关系中的孤独感，还是职场中的不堪重负。
任何事情要取得进展，都需要面对和接受自己的现状。只有这样你才能找出解决问题的办法。
冥想老师乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在其畅销书名著《多舛的生命》（Full disaster Living）中写道，“接受并不意味着被动地放弃。”一点儿也不。
▲ 乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
它意味着解读某种情况，感受并尽可能完全接受它，不管它可能多么具有挑战性或有多可怕，同时承认事物有其本来面目，而无关乎我们是否喜欢它，是否希望它与众不同。
只有这样，卡巴金写道，我们才能采取适当行动来改善我们的状况。
他写道：“期望事物不同于其本来面目，这只是一厢情愿，而并非实现真正变革的有效方式。”
2、保持耐心
大多数人现在就想要结果，但一般来说，这并非产生结果的正确方式。
以饮食为例。受最新和最时髦的方法吸引，许多尝试减肥的人总是在各种流行饮食时尚之间摇摆不定：低碳高脂饮食法；低脂高碳饮食法；南海滩饮食法；Atkins饮食法；少量饮食法；区域饮食法；Ornish饮食法；间歇性禁食饮食法——名单可以列得很长。
这种摇摆不定实际上不利于减肥。斯坦福大学2018年的一项研究比较了低脂饮食和低碳饮食，并对随机分配的受试者进行了为期一年的跟踪。
研究显示，减肥的最佳预测指标不是受试者被分配到哪种饮食，而是他们是否坚持这种饮食。
在《纽约时报》上发表的一篇文章中，印第安纳大学医学院（Indiana School of Medicine）的医生兼研究员阿伦·卡罗尔（Aaron Carroll）解释说，“从长远来看，成功的饮食法很可能是那些能带来缓慢而稳定变化的饮食法。”
同样的主题也适用于任何持续性变化，不论是在个人表现还是幸福感上，或者两者兼而有之。如果你过于草率行事，或者期待太快得到结果，到头来你会一次又一次地失望。
当我在经历自己人生中一次巨大的挑战时，我得到的最好建议之一来自一位医生，他对我说：“保持耐心，这是一场九局的比赛。”
3、全身心投入
我们的社会崇尚“优化”。所以自我优化的想法再自然不过。但我们的大脑的工作方式跟计算机可不一样。
研究表明，当我们同时处理多项任务时，大脑要么不断在任务之间来回切换，要么分而治之，只把我们认知能力的一部分分配给特定任务。
密歇根大学的研究人员发现，尽管我们以为自己同时处理多项任务时完成了双倍任务，但实际上我们只完成了一半左右。
当我们四面出击时，不仅个人表现会受影响，幸福感也会受影响。哈佛大学的一项研究发现，当人们全身心投入到他们正在做的事情中时，他们会比思考其他事情时更快乐。
不幸的是，如今我们比以往任何时候都更容易分散注意力，几乎总是在想别的事情。我们可能会认为，如果我们不每周7天、每天24小时随时在线，就会错过一些东西，从而落伍。但或许事实恰恰相反。如果每周7天、每天24小时都在线，我们就会错过一切。
4、学会示弱
社交媒体上充斥着把自己生活的一切都说得完美无缺的发帖人。这是一种幻觉，而且代价高昂。
斯坦福大学的研究人员发现，社交媒体描绘了一种过于乐观的人生观。结果，许多人在陷入情感困境时比他们的实际情况更加感到孤独，这种误解可能会导致痛苦。
此外，试图符合自己不断膨胀的公众形象——不论是你的网上形象还是职场形象，会造成心理学家所说的认知失调，或者在你所描绘的自我形象和真实形象之间产生矛盾。这种矛盾往往与焦虑有关。
别再如此苦心孤诣地追求战无不胜，做好你自己。
休斯顿大学教授布琳·布朗（Brene Brown）的研究表明，你越是全身心投入到你所做的每件事中——好的、坏的、悲伤的、丑陋的，你的感觉就会越好，你也会变得越好。
你不仅能消除令人心力交瘁的认知失调，还能与他人建立更真诚的人际关系，在需要时敞开心扉去支持别人。
布朗写道：“示弱不是出于信任，而信任则是源于示弱。”
最近的实验数据表明，这是因为在内心深处，大多数人都讨厌不得不假装自己一切尽在掌控。当你卸下设防，面对现实时，别人会感到放松，并有信心也这样做。
5、培养“现实生活”关系
或许数字技术最有害的后果之一，就是人际关系的错觉。
我们以为，如果我们能发推特，发帖子，发短信、发电子邮件，甚至打电话给别人，我们就做得很好了。毕竟，数字人际关系为我们省去了亲自见面的时间和协调配合，这反过来又让我们有了超高的效率——至少我们是这么告诉自己的。
但事实是这样的：没有任何东西能取代面对面的关系，试图这么做往往会付出失败的沉重代价。
哈佛大学精神病学教授杰奎琳·奥尔兹（Jacqueline Olds）和理查德·施瓦茨（Richard Schwartz）在其著作《孤独的美国人：在21世纪渐行渐远》（The Lonely American: Drifting ApartIn The twenty-first Century）中描述了孤独的增加和有意义的人际关系的减少。
他们写道，人们日益“关注效率和崇尚忙碌”，导致深度关系急剧减少，社交孤立和相关情绪障碍增加。
其他研究表明，身体接触本身对幸福感、舒适感和归属感至关重要。面对面的关系也是个人表现的关键。
多项研究表明，在做出积极的行为改变方面，可穿戴技术比不上“现实生活中”的朋友。在所有层面上都是如此。
卫冕纽约市马拉松冠军的莎兰·弗拉纳根（Shalane Flanagan）多次将她的长寿和成功归功于她的训练伙伴（而非她的网络粉丝）。她说：“如果没有我的训练伙伴，我想我不会继续跑步了。她们支撑着我走过高潮和低谷。”
小结：在现实生活中，经常与他人交往而付出额外努力是值得的。
本文由“放牛班的秘密花园”编译自Outside
作者：Brad Stulberg, 译者：Anyi
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