许多人都睡眠不足，但你没法总是靠花更多时间在睡眠上来解决这个问题。

睡眠是我们生存所必需的，但在我们这个一天24小时、一周7天、一天24小时充斥着数字信息的生活方式里，充足的睡眠就像是一种奢侈。

正如“快公司”的莉兹·塞格兰此前报道的那样，约30%的美国人有过失眠的经历，约10%的人“连续数月”有超过3个不眠之夜。

这对我们的健康和工作效率都有影响。长期睡眠不足会导致各种健康状况，更不用说损害认知功能了。

尽管有各种各样改善睡眠的工具设备，但关于睡眠的共识似乎是美国人睡眠就是不足。

这或许是真的，但这并不像“你总是工作很累，所以你必须多睡觉”那么简单。

理由如下：

“完美”睡眠时间因人而异

多年来，八小时一直被奉为每晚睡眠时间的神奇数字。美国国家睡眠基金会（NationalSleep Foundation）2015年的一份报告建议，25岁至64岁的成年人应该争取7至9小时的睡眠时间，而65岁及以上的成年人应该争取7至8小时的睡眠时间。

然而，根据你的基因状况、医疗条件和所承受的压力，你的“完美”睡眠时间既可能在此范围内，也可能在此范围外。

甚至有些人由于基因突变，天生睡眠不足。（很遗憾，你没法把自己训练成那种人。）

想知道你需要多少小时睡眠时间，一个好办法就是在你自然感到疲倦的时候睡觉，然后在无需闹钟提醒的情况下自然醒来。

在《时机管理：完美时机的隐秘模式》（When: The Scientific Secrets of Perfect Timing）一书中，作者丹尼尔·平克说，这种做法是了解你是哪种“睡眠类型”的好方法。你是早起鸟，夜猫子，还是介于两者之间？

但它也有助于估算出你需要多少小时的睡眠。

当然，如果你一直欠着睡眠债，那么这个数字可能会比你真正需要的要高一些，所以最好在几天时间里都这样做，看看这个数字是否一致。事实上，下次去度假时就是尝试这个方法的最佳时机。

找出疲劳的根源

你可能还在想，如果你睡眠充足，那么为什么你还会感到疲倦、脾气暴躁、工作时难以集中注意力呢？

这有几个原因。

2015年，格温·莫兰（Gwen Moran）在为“快公司“撰写的一篇文章中列出了一些你可以留意的线索。例如，你或许以为你所犯的错误是由于睡眠不足造成的，但除非你跟踪并注意其他变量，否则这可能不是罪魁祸首。

也许那一周你要同时处理好几个重要项目，你发现很难把注意力集中在一个上面。或者，也许你一直面临着一个难以停止思考的个人问题。

说到个人问题，研究表明，人际关系的质量（和现实）会影响你的睡眠质量。

心理学教授罗伊特·塔维尼尔（Royette Tavernier）在《对话》（The Conversation）杂志的一篇文章中写道，在一项针对已婚夫妇的调查中，那些与伴侣“积极互动”的夫妻感觉自己的睡眠质量更高。

当然，物质因素也会影响睡眠质量——从床上用品到你穿的衣服。“快公司”杂志撰稿人卡蕾·摩尔曾写道，床的温度会影响你晚上的睡眠质量。床垫，枕头，甚至你睡觉穿的衣服也会影响你的睡眠质量。

睡眠质量装备品牌Recliner的创始人丽贝卡•史密斯此前曾告诉塞格兰，睡衣公司在设计睡衣时通常会考虑到假期，而非全年舒适。

 

睡眠的质量和数量都很重要

有了这些知识，你可以做几件事来达到最佳睡眠体验，无论你的身体需要的是睡眠数量还是质量。在“快公司”的前一篇文章中，效率专家、作家劳拉·凡德卡姆（Laura Vanderkam）概述了睡眠质量好的人普遍存在的一些习惯

首先不要低估就寝时间的重要性。凡德卡姆说，每晚睡眠充足且质量好的人通常会给自己设定两个“就寝时间”。“第一个时间，他们‘放慢速度’，关掉电子设备，在闭上眼睛之前就开始逐渐减少使用。第二个时间，他们关掉灯，慢慢入睡。

凡德卡姆还强调了逐渐清醒的重要性。虽然不是每个人都能享受睡到自然醒的奢侈，她建议人们尽量“让自己慢慢逐渐清醒“而不是打个盹就立刻起来，你可以在床上赖几分钟，而不是强迫自己在昏昏沉沉的状态中醒来。

和其他事情一样，你对待睡眠的态度也会令你的睡眠质量大不相同。

根据凡德卡姆的说法，大多数人把晚上看作摆脱朋友和家庭需求的时候。因此，他们决定多花一个小时看电视或上网浏览，而不是把睡眠放在首位。

但如果你晚上想睡个好觉，凡德卡姆写道，你需要改变这种心态。“最好要午休一下。下班后和朋友聚一聚。有些晚上，不要在孩子们上床睡觉后工作，娱乐时间安排在晚上8点，而不是晚上10点。然后，从根本上说，把你的就寝仪式接受为个人专属时间的极致典范。”

本文由“放牛班的秘密花园”编译自Fastcompany

作者：Anisa Purbasari Horto， 译者：Sweetpie

声明：著作权所有，转载需授权，严禁抄袭，违者必究！

有需求的请至公众号后台预约个性化咨询。

欢迎扫码加入咨询服务群，了解产品服务，提出问题，分享宝贵意见。

更多精彩内容，请关注我们。

Come on，给你的灵魂充充电！​

相关推荐：

• 早起鸟、夜猫子out了？熊、狼等四种全新睡眠类型将刷新你的认知
• 睡一觉就能背爱伦·坡的诗？科学家相信声音和气味“标签”的魔力
• 让学生多睡会儿也能振兴美国经济？
• 采用富兰克林作息时间表一个月后，我的生活发生了这些变化
• 视频：效率神器——90分钟工作法