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作者：sail2008

 

米哈伊·契克森米哈伊关于“心流”的名言

如今，“心流”（flow）这个名词，除了在创意人群和创作人群中颇受推崇之外，正日益拓展到普通人身边，改变着我们的工作、教育与生活。

 

作为一个积极心理学的概念，它描述了人们在工作或游戏时极度投入的状态。根据积极心理学奠基人、“心流理论之父”、芝加哥大学心理学教授米哈伊·契克森米哈伊的经典定义，“心流”是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

东西方文化皆对此多有描述。西方人把灵感到来的状态称为受到“缪斯女神”的眷顾。东方文化则以“天人合一，物我两忘”来形容这种境界。清代著名学者王国维的“读书三境界”，也可以说是对“心流状态”追求过程的阐述：“古今之成大事业、大学问者，必经过三种之境界：‘昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路’。此第一境也。‘衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。’此第二境也。‘众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处’。此第三境也。”

 

这种“臻于化境”所带来的幸福感极其强烈，如此令人心驰神往，以至于问得最多的问题是：怎样才能进入心流状态？如何尽可能长地保持心流状态？而最近发表在Medium上的一篇名为《How to master the state of flow》的文章却告诫我们，心流并非取之不尽，用之不竭，不要试图榨干它。

 

文章借用海明威的话说：

“我明白一个道理，绝不要汲干自己的创作之井，相反，总是在井里深处还有水的时候停下来，静待补给它的灵感之泉在夜晚将它重新灌满。”

这种“榨干心流”的场景是不是有些似曾相识呢？为了追求那稍纵即逝的创意灵感，我们可没少做傻事。

 

包括披头士乐队在内的许多著名摇滚乐手都有过靠吸毒寻找创作灵感的经历。上世纪六七十年代风靡一时的“迷幻摇滚”，为了追求极致的现场效果而滥用迷幻剂。国内也出过某知名作家、导演为寻求灵感而吸毒的丑闻。

 

即便没有采用这种极端行为，在创作圈和创业圈透支身体追求灵感的例子也比比皆是。大学生创业的精神导师、创新工场CEO李开复曾罹患重病，据其亲承就与经常和年轻人比赛熬夜造成身体透支有关。而今病愈复出，他对人生和工作已经有了另一番思考。

 

对心流有所了解的人都明白，心流体验是在高技能和高挑战的平衡中出现的。在米哈伊·契克森米哈伊看来，心流就是介于焦虑和无聊之间的魔法地带。他用“技能挑战比”的方法对其进行衡量，即“任务的挑战难度”和“完成任务所需的能力”之间的比例。比如下面这张图：

 

 

横轴代表与所面临挑战相对应的技能高低。纵轴代表所面临的挑战强度。在高挑战与高技能区间，当挑战稍稍超出我们的能力范围时，接受挑战并完成它，我们的大脑会分泌肾上腺素、甲肾上腺素、多巴胺等物质，或者在血液里释放一种称为后叶催产素的荷尔蒙，令我们产生兴奋、愉悦甚至狂喜的幸福感。

 

可见，对心流状态的准确把握，需要对自身能力（不仅包括心智能力，而且包括体力和精力）的准确认知，和对任务挑战性即难易程度的准确判断。大的任务需要进行拆分，与自身能力不匹配的要懂得放弃。如此，我们才能实事求是地设定任务目标，合理地制定和执行任务完成计划。

《游戏改变世界》一书作者、游戏设计专家、未来学家、未来趋势智库“未来研究所”游戏研发总监简·麦戈尼格尔（其新作《游戏改变人生》已由湛庐出版社出版）对此有深刻见地。

她指出：

一旦进入心流状态，人们就想长久地停留在那里，不管是放弃还是获胜，两种结果都同样无法让你心满意足。

但它是一种极端的投入状态，最终会耗尽我们的体力和精力。我们不能随心所欲无限制地一直处在心流状态中，也毫无必要随时随地挑战自己潜能的极限直至筋疲力尽。

 

笔者对此非常赞同。

心流状态不可能是长期的，无限透支的。当它出现时，专注于创意灵感的主干，不纠缠于细枝末节，就能把好钢用在刀刃上，无需透支身体和精力就能在下一个工作阶段把创意灵感近于完整地呈现出来。否则，刻意追求和延长心流状态，那就是透支自己，涸泽而渔。

身为一名资深游戏爱好者、创业者和咨询分析师，我对心流状态的追求与其他创意创作人群无二。但在此过程中，我并不追求捕捉单一的创意灵感，而是更加看重由信马由缰的心智漫游所带来的创意冲突。我不介意挑战自己的能力边界，闯入从未涉足的认知领域，因为我知道，往往这样才能给自己的思维方式带来某种颠覆性变化。

 

在记录方式上，我并不追求对创意灵感的全方位无遗漏记录，而是依靠精炼准确的框架性记录，比方说，一组关键词，一个提纲，一张思维导图或信息组织图，任何能让大脑记住的框架。

 

要达到并驾驭心流状态，可以尝试这些做法：

 

• 选择自己真正喜爱并投入的目标，寻找不必要障碍（艰苦工作），即时反馈。
• 依靠内在激励而非外在激励。前者才是长期持久幸福感的源泉，源自内在激励的幸福感有着令人难以置信的韧性，而追求外在激励注定会妨碍我们达成幸福。
• 将潜在外界干扰最小化。比如关闭电视电脑等设备，将手机调至飞行模式，选择相对封闭安静的空间，采用白噪音、轻音乐等环境背景音乐。
• 专注于手头工作，刻意练习，重复练习，这样能提高大脑反应能力和专注力。
• 将复杂任务分解成自身体力精力能够承受的若干子任务，分配相应的时间进度，在执行过程中穿插进休息时间，避免让自己超负荷运转。
• 采用To-dolist、GTD等效能管理系统。
• 用白日梦放飞大脑，用冥想磨砺大脑。

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