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作者：RICH BELLIS 译者Sunnisky
如果说早起的鸟儿有虫吃，那是因为捉虫是以对他们有利的方式而预先安排的。根据美国委员会认证睡眠专家Michael Breus的研究，工作场所通常都修建在早上精力旺盛的人住所附近，而“夜猫子”们在此项竞争中则往往出局。“在普通雇员中，午夜时还没睡觉的人往往被想当然地认为比较懒惰，因为他们无法起床并赶上参加公司晨会，”他解释说，“他们被想当然的认为缺乏自律性。”
这种评价不仅不公平，而且正如Breus所见，如果能自由安排自己的工作日，“夜猫子”的工作效率或许一点儿也不比“早起鸟”差。但有啥说啥，早起的人还是可以进一步优化其效率的，方法如下：
两种睡眠习惯的真相
Breus说他碰到过无数拼命想把自己变成“早起鸟”的人。“他们总在问我，‘我怎么才能把自己变成那种人呢，早上4点就起床，6点前就发完100封邮件，非常早就出去锻炼？’”但在Breus看来，这是个错误的问题，原因有二：
“尽管说“早起鸟”处在绝佳位置上听起来似乎没毛病，但在社交领域里可就很难这么讲了。”Breus指出，假如你能早起并快速完成一大堆工作，那么到晚上7、8点时你或许已经筋疲力尽了，而这可能会损害你的个人生活，人际交往此时反而成了一种负担。
他认为，更好的做法，是接受你所属的“睡眠类型”，而不要试图改变它。它受遗传影响，是由你的自然睡眠习惯和精力状态决定的。Breus说：“毕竟事实上，在公司里既需要‘早起鸟’，也需要‘夜猫子’。”关键是“确保赋予其恰当职责”，使其在恰当时间发挥水平。
适合每种类型的人的效率小贴士
在他的研究中，Breus设计了四种标签来描述他最常碰到的睡眠类型：熊，狮子，海豚，狼。它们彼此都有些许不同（这四种睡眠类型的关键特征有明确细分，这很有帮助），但前三种类型的早起者往往比狼型的早起者更有效能。
最后一种睡眠类型的人其实并不比其它类型的人效率低，只不过一般来说其呈现方式不太一样，出现时间也要晚几个小时。“我们都知道，深夜晚睡的人往往更有创造力，”Breus说。“他们往往还有一种倾向就是更加内向。”“狼”们通常是演员、音乐家、作家这类“创意人群”，他们往往不太适应传统的办公室环境。当下午4、5点左右他们开始进入工作效率的高峰期时，传统办公室环境正好结束了工作日一天的工作。
还是有一些人人都能用的简单习惯能发挥其睡眠类型的优势
假如你是“狼”，早上起床会很痛苦，几小时后才开始做自己最擅长的工作，很少会在午夜前上床睡觉。对你来说，“享受早晨的阳光比来杯咖啡更快地令自己神清气爽，”Breus说。“步行上班，在外面坐10分钟，甚至起床后在窗户边站15分钟。阳光将终止褪黑素的分泌，正是后者让你早上感觉困倦。”
假如你是“海豚”，你或许是个喜欢早上活动的人，这主要是因为你是个轻度睡眠者。用Breus的话说，你可能多少有点儿焦虑，仿佛双手一直把着方向盘。在“海豚”眼里，“早上最美妙的事儿，要么是做点儿自己喜欢的事情，要么是外出锻炼。”他说，“这能帮助他们消除焦虑感，保持一整天的平衡状态。”
如果你是“熊”，“你会一直保持清醒状态，”Breus介绍说。“熊”可能既是“夜猫子”也是“早起鸟”，但他们的关键特征是外向性的，结果导致晚上在外逗留的时间往往比正常时间还要晚。“他们喜欢周末睡懒觉，但同时也想在周五和周六晚上参加更多社交活动，”而这可能会把周一起床上班变得非常痛苦。
假如你是“狮子”，你或许已经是个高效能人士，一个具有统筹安排思想的“早起鸟”，或许忙得都没有足够的时间留给自己。Breus 的建议是每天拿15到25分钟时间来改变这种状况，“要么在吃午餐这段时间出去散个步，或者去你最喜欢的餐馆坐坐，就是别做跟工作有关的事情。”他还建议“狮子”在傍晚或下午晚些时候锻炼身体。就算“跑半小时步也能给他们足够的能量”，让他们在晚上的社交活动中保持清醒，否则那就成为一种煎熬了。
结果证明，其实地上的虫子多得很。可以这么说，不管什么时候我们想吃，我们只需用恰当的方式吃自己那一口就可以了。
本文编译自《快公司》网站。
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