|本文作者：Justin Maiman
- 耶鲁大学有史以来最受欢迎的课程幸福学，是由劳里·桑托斯教授设计的。
- 她收集了所有与幸福有关的心理学知识，提出一个提升幸福感的循序渐进过程。
- 在上了五周课后，贾斯汀·梅曼表示，诸如花时间细细品味生活体验、专注于自身优势等原则已经奏效了。
这是耶鲁大学有史以来最受欢迎的课程背后的核心理念。劳里·桑托斯（Laurie Santos）教授在此收集了所有的心理学知识，提出一个提高幸福感的循序渐进过程。
我通过Coursera免费学习了10周在线课程。它的官方名称是“幸福学”，已有超过22.5万名学生在线学习了该课程。耶鲁大学有四分之一的学生从它首次开课起就选修了这门课程。
桑托斯告诉我，她设计这门课程有三个原因：综合心理学家关于如何让生活更美好的知识，帮助大学生克服校园压力和烦恼，以及“让自己过更美好的生活”。
|耶鲁幸福课的设计者：Laurie Santos
五周后，我成了她的忠实信徒。
原因如下：研讨会很棒，但你还会得到大量以日常练习为核心的家庭作业，目的是改变你的习惯——在培养好的新习惯的同时，认识到并改掉坏习惯。
以下四项练习是我从迄今为止学到的一系列新技巧中挑选出来的。
再说一遍，这里的重点是，这些基于心理学的积极习惯已经过测试并证明有效。
专注于自己的长处
第一个家庭作业是发现你的长处，然后每天专注于此。我接受了“VIA在线问卷调查”（任何人都可以免费参加这个测试），它展示了我的24个最大的长处。
我最大的四个长处是：热爱学习，对美好与卓越的追求，领导力，以及公平。
如果你颇有自知之明，那么这个结果并不会令你大吃一惊。然而，关键是要发现它们，找到每天都能发挥自己长处的机会，这将引导你走向成功之路。
研究表明，当一个人经常使用其标志性长处时，幸福感会增加，而抑郁感会减少。
就我而言，我每天都会寻找一些简单方法来运用公平、幽默和对学习的热爱。
提示：另外的研究表明，如果你能在工作中充分整合自己的四个最大的长处，就可能会取得成功，拥有更积极的体验，更有可能把自己的工作当成一种使命。
投资于体验
我把钱花在体验上，比如现场音乐、旅行和用餐，而不是购买新玩意儿，这总是让我更快乐。
现在我知道，无论收入水平如何，研究都支持这一观点：就幸福感而言，散步或去一个新地方旅行，是比购买物质东西好得多的投资。
事实证明，你的东西一买下来几乎就立刻失去了“幸福价值”。
然而，为体验付费对幸福有多重好处。
第一，对体验的期待会带来更多的幸福和快乐。第二，事后和朋友们谈论这次体验会重新点燃自己的幸福回忆。令人难以置信的是，和朋友们分享这些故事往往也会增加他们的幸福感。
最后，我们适应新体验的方式往往不同于适应新物品的方式。
去墨西哥城旅行不需要多少适应时间，但科学表明，你从购买某种非常棒的新物品（比如手机）中获得的快乐，立刻就会开始减少。你的大脑就是这么工作的。
学会更多地去品味
品味是在某种体验之外去回顾并真正领会它的行为，这种方式能帮助你活在当下。品味往往会使你更长久地享受一种体验。
我的家庭作业是每天找到一个品味时刻。我有一个品味时刻很突出：我正绕着公园跑步，突然身后一阵强风几乎把我掀离了地面。这是个神奇而美妙的时刻，我确定回家后一定要把这告诉我的妻子。
寻找这些品味时刻增强了我对周围世界的敬畏感。
研究表明，重温这些快乐记忆可以让你的积极情绪持续长达一个月。
表达感激，传播善意
这个技巧很有趣。如果你通常很感恩，对自己所拥有的一切心存感激，你的幸福水平就会飙升。这听起来太简单了，但确实有效。
我们做的一个练习是每天列出令我们感恩的五件事。单单是盯着你的清单看就会让你心存感激、自我反省。
事实证明，即使每周这么练习一次也能提高幸福感，减少健康问题。
同时，随机地做一些善行是找到幸福的另一种方式。
一项研究表明，即使在不同的文化和收入水平下，把钱花在别人身上也会比花在自己身上更快乐。
比如，花5美元给朋友、同事或陌生人买杯咖啡，这些小小的改变都能提升幸福感。所以我一直都消费了许多咖啡。
桑托斯补充道：“我们的大脑似乎总是倾向于把对别人的奖励看作对我们自己的奖励。所以这就有点儿像每次你为别人做一件好事的时候，你都有一种上瘾的快感。这是我们的社交大脑的连接方式出现的一种意外。”
幸福之路
记住要同时做一些你可能已经知道并经证实确能提高幸福感的事情，比如每天锻炼和尽可能多地睡眠。
但这里的关键是养成一个让你感觉更快乐的新习惯。
所以，从上面这些技巧中找到一个对你起作用的来进行尝试吧。我已经从中受益匪浅了。
本文由“放牛班的秘密花园”编译自businessinsider
作者：Justin Maiman, 译者：Sweetpie
喜欢我们的公众号，记得加星标或置顶哦。
相关推荐：
声明：著作权所有，转载需授权，严禁抄袭，违者必究！
有需求的请至公众号后台预约个性化咨询。
千元福利优惠包，等你来拿
自4月25日起至5月9日为止，VeryKen咨询针对夏校夏令营咨询服务展开为期15天的五一优惠活动。凡关注本公众号的粉丝，在此期间内至“放牛班的秘密花园“公众号——“咨道寻谋“版块填写在线预约申请表，就能获得价值一千元的咨询服务折扣优惠。
条 件
2.在预约表中填写真实的个人基本信息和详细需求信息
3. 预约表填写完后需至公众号后台留言说明，我们的微信小助手会尽快和您取得联系，五一节假日期间顺延
4.前20名预约者优惠1000元，项目结束后发朋友圈24小时，还可另返100元
5.优惠资格保留到5月20日，逾期未使用自动失效
ＮＯＷ现在行动！
欢迎扫码加入咨询服务群，了解产品服务，提出问题，分享宝贵意见。
更多精彩内容，请关注我们。
Come on，给你的灵魂充充电！
