下次你需要在高压环境下保持清晰思考时，试试这个吧。
你上一次关注自己的呼吸是什么时候？我们大多数人都认为呼吸是理所当然的，所以我们并不会停下来想想我们吸气或呼气有多深。
但我们大多数人是靠浅呼吸存活的，而这会让我们的生活一直处于紧张不安中。
“我们这个社会是由浅呼吸者组成的，”Lynne Everatt说，她是《5分钟充电：31种有效策略令你焕然一新、自我重启、自己做主》（The 5-Minute Recharge: 31 Proven Strategies to Refresh, Reset, and Become the Boss of Your Day）一书的合著者。
“深呼吸对孩子来说很自然，但作为成年人的我们失去了这种能力，因为我们一直处于‘要么战斗要么逃跑’的低级别压力的状态下。我们的呼吸在我们体内是向上移动的，这是一种焦虑的气息。”
另一方面，她说，控制呼吸是触发放松反应的最快、最有效的方法，能让你在压力下思考更加清晰，表现得更好。
Everatt说:“我们爱护手机胜过爱护自己。当我们的手机电池从绿色变为红色时，我们会立刻停下来给手机充电。但当我们自己的身体进入红色区域时，我们会硬撑下去。生活在红色区域里意味着生活在损耗区域里，我们更容易感到倦怠、焦虑或抑郁。”
Everatt说，海豹突击队采用两种呼吸技巧，当他们处于高压环境时，这样做能迫使身体进入更放松的状态，任何人都可以利用它们来控制压力。
战术呼吸
“战术呼吸”是当你感到自己处于“要么战斗要么逃跑”反应时所采用的一种技巧，它需要调动你所有的呼吸肌——从胸部到腹部。
它的工作原理是这样的：把你的右手放在腹部肚脐处，用力呼气。然后通过鼻孔吸气，让呼吸从腹部缓缓地来到胸腔上部。
暂停一下再呼气，从胸部开始，向下直到吐完腹部的空气。想象一下肚脐快要贴到脊柱的感觉。
当一次完整的深呼吸让你感觉舒服时，重复这个动作，这一次把呼气时间控制到吸气时间的两倍。比如，吸气时数到四，短暂停顿，呼气时数到八。重复三次。
箱式呼吸
海豹突击队的第二项技术被称为“箱式呼吸”，它能让你在原地保持不动，提高你的专注力，让你保持警觉而冷静。“箱式呼吸模式”是在较长一段时间内使用战术呼吸技巧。吸气，屏气，呼气，屏气，每个动作持续相同时间。
首先是把空气呼出你的胸腔，把肺部空气吐完，数到四。然后开始战术呼吸，用鼻子吸气，数到四，把空气吸入腹部，然后让空气进入胸腔。把空气保持在肺里，数到四。
动作要流畅舒展，不要卡在喉咙后面。平缓地呼气，从胸部开始，再到腹部，缓缓地数到四。完成一次箱式呼吸后，暂停一下，数到四，再开始另一次重复。
继续练习这个技巧五分钟，当你吸气和呼气时，利用所有的呼吸肌来增强你的呼吸强度。
Everatt说:“不幸的是，我们的手腕上没有电池电量读数来告诉我们何时该休息。当我们感到疲惫时，我们需要时不时地小憩一下，从而让自己充满活力。“所以，下次当你有这种感觉的时候，就试试这些技巧吧。
本文由“放牛班的秘密花园”编译自fastcompany
作者：STEPHANIE VOZZA, 译者：Sunnisky
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