它们可能有短期效果，但从长远来看，它们并不会让你变得更聪明。想提高认知能力，你应当做这些事情。
如果你看过电影《永无止境》，布莱德利·库珀饰演的角色一定令你印象深刻，让我们品尝到拥有完美记忆力、出色人际交往技巧和超强智力的美妙滋味。
这听起来好得有点不真实，但真是这样吗？过去几年里，各种声称是益智药（增强智力补充剂）的配方激增。从声称能消除压力、让皮肤容光焕发的蘑菇粉，到据称能提高注意力的药丸，产品五花八门，令人眼花缭乱。
你需要这些补充剂吗？它们会给你的大脑带来优势吗？所有这些成分到底有什么好处和潜在坏处？
大脑补充剂的问题
作为一名神经学家，我发现这些“充满前景”的益智药存在一个突出的问题。多数情况下，它们不含有维持大脑健康运转所必需的基本维生素。这些补充剂的设计假定是顾客已经从饮食或复合维生素中获得了这些基本维生素。
换个角度来看：“认知增强剂”不会填补任何对健康大脑至关重要的营养缺口。例如，医生们使用莫达非尼和阿得拉来治疗嗜睡症和多动症。这两种药都被吹捧为“聪明药”，但它们对增强认知作用甚微。虽然益智药可能会让你在短期内看上去更机敏和清醒，但并不会让你变得更聪明。
《永无止境》的结局是主人公戒掉了这种神奇药物且没有副作用，同时保留了他完全整合的智力的好处。我们可以用一些顶级技巧来达到这种自然状态，只要我们掌握基本规律。想想水合作用、营养和日常运动。
如果你还想升级，我建议你养成以下习惯，而不是服用脑补充剂：
大脑是个主要由脂肪和水组成的器官。它需要充分的有益脂肪和充足的水合作用才能茁壮成长，这应该不足为奇。有很多关于深海鱼油（欧米茄油）益处的研究(素食者也能从藻类中获得类似益处)。
牛油果、坚果和种子含有大量的微量营养素、维生素和矿物质，富含高品质、未经提炼的欧米茄-6。研究表明椰子油能提高认知能力，所以试试在你的早茶或咖啡里加一勺椰子油吧。
许多益智补充剂含有L-茶氨酸。你也可以在绿茶中发现高浓度的这种成分，而抹茶绿茶粉中的含量是其10倍。它增强了神经递质GABA的活性，而GABA有减轻焦虑的好处。
研究表明，当你把它和咖啡因（绿茶中含有咖啡因）相结合时，它可以提高注意力和专注力。抹茶还含有高浓度的儿茶素EGCG，它所拥有的抗氧化物对大脑有极大好处，可以延长细胞寿命。
抗氧化剂能对抗自由基损伤。你或许在衰老和癌症预防背景下听说过它，但它也和与年龄有关的大脑衰退有关。
抗氧化剂包括类黄酮、维生素C和E，研究表明，它们能对抗自由基引起的氧化应激反应。摄入这些营养物质能帮助你减缓神经退行性衰退。浆果和豆类（颜色越深越好）都富含抗氧化剂。
维生素B（尤其是B6和B12）对健康的大脑功能至关重要。研究表明，缺乏这些营养素会对认知、情绪和神经可塑性产生负面影响。
鸡蛋、胡萝卜、红薯和菠菜富含B6，全谷物也是如此。在这个压力和超负荷的时代，服用高品质复合维生素B补充剂来消除疲劳和避免过度劳累也是很可取的。
在我试着尽可能多地做这些促进大脑的活动的同时，我也尽量不为此有压力感。虽然一定程度的压力对你有好处，但过多的压力会妨碍你的大脑功能，加剧认知能力的下降。
有许多有效方法能减轻压力（或让压力对你有利），但你可以做一件事来减轻压力，那就是每周洗两次镁浴，或在睡前使用喷雾。
镁是一种矿物质，现代世界75%的人缺乏镁。我们的压力越大，人体系统中流失的镁就越多。与此同时，正是这种物质帮助调节皮质醇，后者这种激素是我们感受到压力的原因。
许多高效能人士把冥想作为早晨日常生活的一部分。我建议每天进行两次20分钟的超验冥想，你可以从中找到对你有用的名言警句，重复它。它能降低压力水平，调节情绪，增加催产素水平，催产素有助于增强我们的归属感和认同感。
当这种感觉产生时，它会更容易变得很强烈（或者至少感觉上如此）。如果不是这样，那么我们似乎只能勉强生存。
我们的大脑或许没有无限的认知资源，我们不应当把改变情况的希望寄托在药物或补充剂上。然而，我们都可以养成这些习惯，帮助我们进入大脑未开发区域，并且因此而受益。
关键是把注意力集中在基本规律上，并引入一些微小而有效的改变，以最好的方式帮助我们的大脑发挥功能。
本文由“放牛班的秘密花园”编译自fastcompany
作者：TARA SWART，译者：Sunnisky
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